tonkotu（ﾄﾝｺﾄｩ）ブログ｜秋の夜長とスマホ。

どうも、海老原おとなこどもクリニックのスタッフ、tonkotu(トンコトゥ)です！

少しずつ夜が過ごしやすくなってくると、ついつい夜更かししてしまいませんか？

tonkotuは「ちょっとだけスマホを…」のつもりが、気づけば結構な時間が経っていることがあります。
恐ろしいですね、スマホ。

寝る直前まで明るい画面を見続けたり、動画やSNSに夢中になったりすると、寝る時間そのものが遅くなりがちです。

「スマホ禁止！」ではなかなか続きませんので、例えば寝る30分前になったら充電場所へ置いてみる、ベッドには持ち込まない、動画をあと1本だけ…ではなくタイマーを使ってみる、など自分なりの区切りを作ってみるのもよいかと思います。

朝なかなか起きられない方は、起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びることも、生活リズムを整えるきっかけになります。

スマホとは少し離れてしまいますが、入眠儀式などと言われる『ストレッチをする』『部屋の明かりをおとす』など寝る前の決まった行動をすることも眠りやすくなることもあるようで、オススメです。
ちなみに読書は、ジャンルによっては覚醒を促してしまうとか、、、本当でしょうか？？

なるべく決まった時間に、これから自分は寝るよーと体に教えてあげてお布団に入り、決まった時間で起床するといった生活リズムを整えることがいいのでしょうね。

ちなみに、tonkotuも寝る前にスマホをよく見てしまい、あと少しあと少しと続けてしまうことも時々あります、、、
tonkotuも、気を付けたいと思います。。。

皆様もほどほどに。

それでは皆様、どうぞご自愛ください。